こんにちは！ミミとハナの健康生活ラボへようこそ！
ここでは、耳鼻咽喉科ナースが提案する、日常の耳・鼻・喉ケアをお伝えします！
はじめに：冬のストレス
バリ寒〜！！！
寒いと身体の疲れをより一層感じるね〜
寒さが厳しくなり、肩こりや体のだるさ、そして日々のストレスが一層重く感じられませんか？この時期に必要なのは、体を温め、身体も心もリフレッシュさせるリラックス法です。
看護師である私が実践する温活やセルフマッサージは、簡単に取り入れられる方法で、忙しい日々の中でも続けやすく、すぐに効果を実感できるかと思います。次の記事で紹介する空気清浄機は、花粉やウイルスを除去し、部屋の空気を快適に過ごすことで、より深いリラックスをサポートします。冬を乗り切るための実践的な方法を、ぜひ試してみてください！
実践：リラックス法
普段意識してリラックスを取り入れるっていう考えはなかった！
お家で簡単にできるリラックス法はたくさんあるよ！体を温める「温活」と、簡単にできる「セルフマッサージ」とか！生活の環境を整えることも大切だね！
寒さが厳しく、仕事のストレスも増えるこの季節。 しっかりリラックスするためには、体を温める「
温活」と、簡単にできる「セルフマッサージ」を取り入れることなどが効果的です。
冬は寒さで体が冷え、血が流れやすくなりやすい季節です。 さらに繁忙期になり仕事が増えると、精神的ストレスも感じることが多いです。 この二重の負担に戦うためには、しっかり体を温め、心と身体のスイッチを切りゆっくり休むことが必要です。 そして、その空間を作るためには、清潔で快適な空気も重要な要素になります。
温活：よもぎ蒸しや足湯
自宅で簡単にできる温活法の一つによもぎ蒸しがあります。よもぎの蒸気は体を温め、血行を促進し、冷えた体を芯から温める効果があります。足湯もおすすめ。バケツや足湯専用の器にお湯を張り、足を浸すだけで、全身の血行が改善されます。 5分ほど足を温めるだけで、体全体がポカポカとリラックスできます。もちろん湯船に浸かるだけでも大丈夫。効果的なのは、夜。寝る前に足を温めると、ぐっすりと深い眠りに入ることができますよ。
セルフマッサージ：肩こりや首の疲れをケア
寒さや仕事のストレスが原因で、肩や首が固まっていること、よくありますよね？お風呂上がりや足湯のあとに、筋肉をさらに揉みほぐします。 どうするかというと、首の根を指で押しながら円を描くようにマッサージをしましょう。 さらに、肩を軽く伸ばして筋肉の緊張を解いていくことで、血流が良くなります。これを意識して毎日5分取り入れることで、肩こりや頭痛が和らぎます。本格的なリラックスタイムを取り入れたい方には、マッサージ機の導入もおすすめです。
空気環境を整える：リラックスには清潔な空気が大事
気にしていないことで大切なのが空気環境。部屋の空気環境はリラックスに大きな影響を与えます。なぜかというと原因は花粉やウイルスなど。これらが室内に滞留し、気付かないうちに体調不良やストレスの原因になることもあります。例えば、空気清浄機を使えば、花粉やウイルスを除去して清潔な空気を整えることができます。空気がキレイだと、呼吸も楽になり、体がリラックスしやすくなります。 特に夜、快適な空気環境を整えることで、より深いリラックスと睡眠に繋がりますよ。
おわりに
日々の疲れのケアって大切だね！
身体の疲労を無視せずに労ってあげることがよりよい健康的な生活を送るうえで大切だね！
冬の寒さやストレスに負けずに、温活やセルフマッサージを日常に取り入れて、体をしっかりケアしましょう。 さらに、リラックスをサポートするために、清潔な空気環境を整えることが大切です。当ブログでは、特にこの空気環境を整えるために役立つ空気清浄機が、どのようにあなたの生活を快適にしてくれるのかを詳しく紹介していきます！お楽しみに！
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